entenda a importância da suplementação
Brasília está pronta para receber o Metrópoles Endurance Ciclismo. A competição vai agitar a capital federal nos dias 16 e 17 de maio, no Autódromo Nelson Piquet, com provas de Contrarrelógio, Ciclismo e Monutain Bike. Em disputas de endurance, é essencial entender a importância da suplementação ao longo da competição. Veja dicas para atingir o seu melhor desempenho abaixo.
As inscrições para mais este evento esportivo seguem abertas e devem ser feitas pelo site da Bilhete e vá.
Um dos pontos primordiais para um bom desempenho em uma prova de endurance é a suplementação. É o que explica a nutricionista Letícia Figueiredo. “Mais do que um recurso pontual, ela deve ser encarada como parte de uma estratégia ampla de preparação, que começa muito antes da largada“, destaca a profissional.
Ela ainda detalha que o chamado “pré-treino” pode começar até 24 horas antes da performance esportiva, ou até antes. Assim, o atleta garanta uma alimentação equilibrada, com boas quantidades de carboidratos, proteínas e gorduras.
“Essa base nutricional é essencial para otimizar os estoques de glicogênio muscular, preservar a massa magra e assegurar energia disponível ao longo do esforço”, reafirma Letícia.
Segundo a nutricionista, há alguns suplementos que podem melhorar o desempenho, mas devem ser iniciados com, pelo menos, um mês de antecedência. A creatina, por exemplo, pode contribuir para o aumento de energia nas células, favorecendo o desempenho e a resistência muscular. Já a beta-alanina atua na redução da fadiga.
Para o dia da prova, Letícia recomenda a ingestão de carboidratos de rápida absorção, cerca de duas horas antes, juntamente a alguma fonte de proteína. Eletrólitos ou água de cocô também são essenciais para a hidratação.
“Durante a prova, as estratégias de suplementação devem ser ajustadas conforme o tempo de duração, intensidade e resposta individual de cada atleta. A ingestão de carboidratos ao longo do percurso, por exemplo, pode ajudar a manter os níveis de glicose sanguínea e retardar a fadiga, mas a quantidade e a forma de consumo variam bastante“, alerta a profissional.
Confira a programação completa do evento:
Sábado (16/5)
Sentido anti-horário
- Das 5h30 às 6h15: recebimento dos atletas, conferência de equipamentos e alinhamento para a largada;
- 6h30: início da largada individual a cada 30 segundos e por ordem numérica por inscrição de número de peito;
- 8h45: início da premiação.
Bicicleta de montanha (MTB)
Metrópoles Endurance
Esta é mais uma competição esportiva realizada pelo Metrópoles. A estreia aconteceu com o Endurance, em disputas de triathlon, aquathlon e natação em águas abertas; em seguida, o Cycling tomou conta das ruas do Eixo Monumental.
Em setembro, foi realizada a Meia-Maratona Metrópolesprimeiro evento exclusivamente de corrida. Já o Corrida Metrópoles aconteceu no dia 21 de dezembro e reuniu competidores de todas as idades. Em março de 2026, além do Metrópoles Endurancecom as provas de triathlon, aquathlon e natação em águas abertas, os competidores disputaram o Metrópoles Endurance – Corrida.