saiba a importância da suplementação
Brasília volta a ser palco de uma grande disputa de resistência com o Metrópoles Endurance. Nos dias 25 e 26 de julho, o Pontão do Lago Sul e as águas do Lago Paranoá serão tomados por atletas de aquathlon, maratona aquática e triatlo em busca de superar seus próprios limites. Para chegar ao melhor nível físico, a preparação vai além dos treinos e envolve estratégias como alimentação adequada e suplementação.
O evento conta com apoio da Secretaria de Turismo (Setur) do Governo do Distrito Federal. As inscrições já estão disponíveis pelo site Bilhete e vá.
Em provas de resistência, a preparação começa antes da largada e não termina quando o cronômetro dispara. Além do treinamento e da alimentação nos dias anteriores, a reposição de energia durante a competição pode ser fundamental para manter o rendimento.
O triatlo reúne três modalidades em sequência e exige planejamento por causa do desgaste físico acumulado. Por isso, a escolha do suplemento e o momento correto de consumo variam conforme a distância da prova e o tempo de duração.
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Entre as opções mais utilizadas pelos atletas estão os géis de carboidrato, mas eles não são a única alternativa. Bebidas esportivas, barras de carboidrato e outros também aparecem como fontes para recuperar energia durante o esforço.
A nutricionista Juliana Andrade explica que a quantidade ideal de carboidrato depende da característica de cada disputa. Segundo ela, o cálculo costuma levar em conta principalmente o período em que o atleta ficará em atividade.
“Algo como 0–30 gramas de carboidrato por hora (g/h). Na prática, muitos atletas se beneficiam de 15–30 g/h, sobretudo quando a prova passa de 60 minutos, está muito intensa, quente, ou quando o atleta larga sem excelente disponibilidade de glicogênio (o que irá depender da sua alimentação nos dias anteriores à prova)”, detalha Juliana.
No triathlon sprint, formado por 750 metros de natação, 20 km de ciclismo e 5 km de corrida, a necessidade de reposição costuma ser menor. A especialista explica que, em muitos casos, uma boa estratégia antes da prova já é suficiente, com a possibilidade de uma pequena ingestão durante o ciclismo.
Já no triatlo standard, também chamado de olímpico, o percurso aumenta para 1,5 km de natação, 40 km de bicicleta e 10 km de corrida. Nesta distância, a recomendação geralmente fica entre 30 e 60 gramas de carboidrato por hora, podendo chegar a um total de 40 a 90 gramas.
Para evitar queda de energia, Juliana indica que a ingestão seja dividida em pequenas porções ao longo da prova. A primeira reposição deve acontecer logo no início do ciclismo, com novos consumos a cada 20 ou 30 minutos, de acordo com a estratégia definida.
A natação, por outro lado, não costuma ser o momento ideal para consumir suplementos. “Na maioria dos casos, ela não é o melhor momento para tentar ingerir carboidrato no sprint ou no olímpico. A estratégia mais usada é entrar na água já abastecido. Depois repor no ciclismo, que é o segmento mais seguro para isso, e no início da corrida”, indica a profissional.
Outro ponto de atenção é a resposta do organismo aos produtos utilizados. Alguns atletas apresentam desconforto gastrointestinal com determinados suplementos, principalmente os géis, e precisam testar alternativas antes da competição.
“Em triatlo, um cuidado importante: muitos atletas têm desconforto gastrointestinal com gel, sendo importante observar se sintomas GI são maiores com gel do que com carboidrato líquido. Porém, se o atleta tem intestino sensível, a tendência é priorizar líquido ou gel diluído“, conta Juliana.
Programação
As competições serão dividas em dois dias. No sábado (25/7), serão disputados Aquathlon Super Sprint, Aquathlon Standard e Maratona Aquática. O domingo (26/7) será dedicado ao triatlo, com as categorias Sprint e Standard.
Sábado (25/7)
- 6h30: largada do Aquathlon Super Sprint
- 7h15: largada do Aquathlon Standard
- 8h10: largada da Maratona Aquática
Domingo (26/7)
- 6h45: largada do Sprint Triathlon
- 7h30: largada do Standard Triathlon
- Veja os detalhes das provas
Aquatlo Super Sprint
- 350 m de natação
- 3 km de corrida
- Largada: 6h30
Padrão Aquatlo
- 1.500 m de natação
- 10 km de corrida
- Largada: 7h15
Maratona Aquática
Corrida de triatlo
- 750 m de natação
- 20 km de ciclismo
- 5 km de corrida
- Largada: 6h45
Padrão de triatlo
- 1.500 m de natação
- 40 km de ciclismo
- 10 km de corrida
- Largada: 7h30
Premiações
Triatlo Sprint (masculino e feminino)
- R$ 5.000
- R$ 4.000
- R$ 3.000
- R$ 2.000
- R$ 1.000
- Total: R$ 30.000
Triatlo Standard (masculino e feminino)
- R$ 10.000
- R$ 8.000
- R$ 6.000
- R$ 4.000
- R$ 2.000
- Total: R$ 60.000
Aquathlon Standard (masculino e feminino)
- R$ 2.750
- R$ 1.500
- R$ 1.250
- Total: R$ 11.000
Aquathlon Super Sprint (masculino e feminino)
- R$ 1.000
- R$ 750
- R$ 500
- Total: R$ 4.500
Maratona Aquática (3 km) (masculino e feminino)
- R$ 1.000
- R$ 750
- R$ 500
- Total: R$ 4.500
Metrópoles Endurance
Esta é mais uma competição esportiva realizada pelo Metrópoles. A estreia aconteceu com o Endurance, em disputas de triathlon, aquathlon e natação em águas abertas; em seguida, o Cycling tomou conta das ruas do Eixo Monumental.