saiba como melhorar o desempenho na natação
O Lago Paranoá recebe o Metrópoles Endurance nos dias 28 e 29 de março. As provas de triatlo, aquathlon e natação em águas abertas movimentarão o centro da capital federal, com muitas braçadas ao longo do lago. Confira como você pode melhorar o desempenho na natação.
O evento, que tem o apoio da Secretaria de Turismo, será no Pontão do Lago Sul. As inscrições já estão disponíveis e devem ser realizadas por meio da Bilheteria Digital.
A natação em uma piscina é muito diferente do nado praticado em um lago. O Lago Paranoá tende a ser mais denso que a água de uma simples piscina ou mar, exigindo um esforço muito maior. Por conta disso, o nadador terá que planejar estrategicamente a forma em que irá competir.
De acordo com Gustavo Sena, professor de natação há cinco anos, uma boa estratégia para ganhar força é a utilização de palmar, que cria uma resistência maior na hora da puxada. Outro ponto importante é a respiração.
Segundo ele, a respiração acontece de forma bilateral, com o mínimo de mudança no posicionamento da cabeça. Em águas abertas a situação é diferente. É preciso realizar uma respiração frontal para se localizar. A cada ciclo de braçadas, o nadador levanta a cabeça e, em seguida, volta a nadar.
O ritmo de nado também é diferente para quem vai disputar o triatlo e aquathlon. Como o competidor precisará utilizar as pernas para correr e pedalar, é importante que a pessoa poupe as pernas para poder fazer as demais atividades depois.
- Treinar a respiração frontal é de suma importância. É uma respiração que cansa mais, então o atleta precisa estar acostumado;
- Força de membros superiores com o uso de palmar e muitas vezes o flutuador também (boia que usamos entre as pernas);
- A técnica do nado. Uma braçada mais alongada, quadril alto, finalizar as braçadas, etc;
- Resistência cardiorrespiratória para a natação também deve estar em dia. É um controle respiratório totalmente diferente dos outros esportes. Um maratonista não tem um cardio para a natação, mas o nadador consegue correr algumas provas.
Metrópoles Endurance
Esta é mais uma competição esportiva realizada pelo Metrópoles. A estreia aconteceu com o Endurance, em disputas de triatlo, aquathlon e natação em águas abertas; em seguida, o Cycling tomou conta das ruas do Eixo Monumental.
Em setembro, foi realizada a Meia Maratona Metrópolesprimeiro evento exclusivamente de corrida. Já o Metrópoles Correr aconteceu no dia 21 de dezembro e reuniu competidores de todas as idades. Além do Metrópoles Enduranceem março os competidores disputarão o Metrópoles Endurance – Corrida.